乾燥肌・脂性肌・混合肌など、肌荒れタイプは人それぞれ。それぞれの肌タイプに合ったケアが美肌への近道です。
今回は、乾燥肌さんのための美肌習慣をご紹介します。これから気温・湿度が下がると肌の乾燥が気になってきます。これからの季節に向けて乾燥肌対策を始めましょう。
乾燥肌さんにおすすめの食べ物とは！？
日々のスキンケアもとても重要ですが、肌悩みを根本から解消するためには食生活の改善が必要です。乾燥肌さんの肌のターンオーバーを整える、おすすめの栄養素をご紹介します。
・ ビタミンA
ビタミンAには、皮膚の粘膜を正常化する作用があります。ビタミンAを含む食材は、卵、レバー、海藻類などがあります。
・ ビタミンB6
ビタミンB6は、肌のターンオーバーを整える作用があります。鶏肉、レバー、魚介類などはビタミンB6を含みます。
・ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンを生成する作用があります。紫外線対策としても有効で、鉄やカルシウムの吸収をサポートします。
キウイ、いちごなどのフルーツや、赤ピーマン、セロリなどの野菜類にも豊富に含まれています。
・ ビタミンE
ビタミンEは抗酸化作用があります。鯖などの魚介類やさつまいもや大豆製品などに含まれます。
おすすめの栄養素を摂取する
・ タンパク質
肌細胞を構成しているタンパク質は、肌のターンオーバーにおいて必須の栄養素です。肉・魚・卵などに含まれています。
最近では、プロテインドリンクやプロテインバーなど、手軽に摂取できる商品もたくさんあります。
・亜鉛
亜鉛には、肌のターンオーバーを促進する作用があります。うなぎ、牡蠣などの魚介類、肉類、海藻類などに含まれます。
・緑黄色野菜と果物:
- ほうれん草、ニンジン、かぼちゃ
- りんご、バナナ、キウイ
カロテノイドやビタミンAを含むこれらの食品は、肌の健康をサポートします。
・プロバイオティクス:
- ヨーグルト、発酵食品（納豆、キムチ、麹など）
腸内フローラを整えることで、肌の状態も改善される可能性があります。
乾燥肌さんの食生活のポイントは？
・栄養バランスを意識する
肌に良い栄養素を積極的に取り入れることも重要ですが、バランスの良い食事が基本になります。糖質・脂質・タンパク質をバランス良く取り入れましょう。
・良質な油を摂取する
ジャンクフードなどに含まれる油は、血液の酸化を促進してしまい、肌の老化の原因となります。逆にオリーブオイル、胡麻油、MCTオイルなどの良質な油は適度に摂取することめ肌の健康にも繋がります。
乾燥肌さん対策のまとめとなります。
乾燥肌さんのは肌悩みを解決するためには、日々のスキンケアに加えて食生活を改善することが重要です。栄養バランスのとれた食事を意識し健康的な肌を目指しましょう。
また、個々の体質やアレルギーに留意し、必要であれば医師や栄養士に相談することも大切です。
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